배우 이민정이 첫째 임신과 출산 과정에서 겪은 체중 변화와 이후 직접 시도한 관리 방법을 공개했다.

이민정은 지난 22일 자신의 유튜브 채널 ‘이민정 MJ’에 공개된 ‘자연분만? 제왕절개? 40대 출산? 이민정의 솔직한 임신출산 Q&A’ 영상에서 임신과 출산에 관한 구독자들의 질문에 답했다.

첫째 임신 당시 17~18kg 증가

출산 후 체중 감량에 관한 질문이 나오자 이민정은 첫째를 임신했을 당시를 떠올렸다.

그는 “첫째 때는 사람들이 아기를 낳고 나서는 몸 관리를 잘해야 된다고 하길래 진짜 잘 먹었다. 살을 뺄 생각을 일찍 하지 않았다”며 “저도 첫째 때 한 17~18kg가 쪘다”고 말했다.

출산 직후 예상했던 만큼 몸무게가 줄지 않았던 경험도 전했다. 이민정은 아기와 양수의 무게를 고려하면 출산과 동시에 상당한 체중이 빠질 것으로 생각했다고 밝혔다.

그는 “아기를 낳고 한 3~4일 지나도 7~8kg가 안 빠져 있어요”라며 “아기가 나오고 양수도 다 나갔는데 왜 안 빠져? 이게 어떻게 되는 일이지?”라고 당시 상황을 회상했다.

족욕·마사지로 부기 관리…모유 수유 경험도 공개

이후에는 임신 중 늘어난 체액과 부기를 관리하는 데 신경 썼다. 이민정은 족욕을 통해 땀을 내고 가능한 범위에서 마사지를 받는 등 여러 방법을 이용했다고 설명했다.

모유 수유에 대해서도 자신의 경험을 털어놨다. 그는 모유 수유가 칼로리 소모와 자궁 수축에 도움이 될 수 있다고 언급하면서 “내가 모유 수유가 원활하진 않았다”고 말했다.

이어 “그거에 너무 강박을 가질 필요는 없다”며 수유가 뜻대로 되지 않는 경우에도 지나친 부담을 가질 필요는 없다는 취지로 이야기했다.

모유 수유 끝낸 뒤에는 저녁 식사량 줄여

모유 수유를 마친 뒤에는 먹는 양을 조절하며 체중을 관리했다.

이민정은 “사실 저는 저녁에 먹는 걸 많이 줄이고”라며 자신의 식사 습관을 설명한 뒤 “저녁에는 덜 쳐먹자”라고 말했다.

그러면서 “솔직하고 현실적인 답이 되셨는지 모르겠네요”라고 덧붙였다.

이민정은 배우 이병헌과 2013년 결혼했다. 두 사람은 슬하에 아들 준후 군과 딸 서이 양을 두고 있다.

저녁 식사 줄이기, 하루 전체 섭취량 낮추는 데 도움

체중 감량에서 가장 기본적인 조건은 하루 동안 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많아지는 것이다. 특정 시간에 먹는 음식만으로 체중 증가 여부가 결정되는 것은 아니지만, 저녁 식사량을 조절하면 하루 전체 섭취 열량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

저녁에는 식사 이후 간식이나 야식까지 이어지는 경우가 있어 섭취량이 늘어날 수 있다. 특히 저녁 식사를 충분히 한 뒤 늦은 시간에 술이나 디저트, 배달 음식 등을 추가로 먹으면 하루 동안 섭취한 총열량도 자연스럽게 증가한다. 따라서 아침과 점심을 적절히 챙기면서 저녁의 양을 조절하면 불필요한 추가 섭취를 줄이는 데 유리하다.

같은 양 먹어도 늦은 식사는 식욕에 영향

식사 시간 역시 체중 관리와 관련이 있다. 사람의 몸은 수면과 각성뿐 아니라 호르몬 분비와 에너지 대사도 일정한 생체리듬의 영향을 받는다. 늦은 시간에 식사를 집중하면 배고픔과 식욕을 조절하는 과정에도 변화가 나타날 수 있다.

실제 통제된 연구에서는 같은 양의 음식을 먹더라도 식사 시간이 늦어졌을 때 배고픔이 커지고 에너지 소비가 일부 감소하는 현상이 관찰됐다. 하루 섭취 열량을 비교적 이른 시간대에 배분하는 식사 방식이 체중 관리에 도움이 될 가능성이 있다는 연구 결과도 보고돼 있다.

무조건 굶기보다 저녁 양 조절이 중요

다만 저녁을 먹지 않는 것 자체가 체중 감량의 필수 조건은 아니다. 아침과 점심에 과도하게 먹거나 하루 전체 섭취량이 많다면 저녁만 굶는다고 해서 체중이 반드시 줄어드는 것은 아니다.

저녁을 지나치게 제한하면 오히려 늦은 밤 강한 허기를 느껴 야식으로 이어질 수도 있다. 저녁에는 단백질과 채소 등을 포함한 식사를 하되 평소 과식했다면 양을 줄이고, 취침 직전까지 음식 섭취가 이어지는 습관을 피하는 방식이 체중 관리에 활용될 수 있다. 결국 중요한 것은 저녁이라는 시간 자체보다 하루 전체 섭취량을 적절하게 관리하면서 늦은 시간의 과식과 잦은 야식을 줄이는 것이다.