자기관리의 아이콘으로 불리는 김경화 전 아나운서가 마흔여덟이라는 나이가 믿기지 않을 정도로 건강미 넘치는 근황을 전했다. 최근 그녀는 자신의 사회관계망서비스(SNS)를 통해 운동에 몰입하는 모습과 함께 상세한 운동 목록을 공개하며 화제를 모았다.운동하기 싫은 날에도 자신과의 약속을 지키며 몸을 움직이는 그녀의 성실함은 많은 이들에게 자극을 준다. 단순히 마른 몸이 아니라 등부터 엉덩이까지 탄탄한 근육으로 채워진 김경화표 \'전신 조각\' 루틴의 비결을 하나씩 짚어본다.굽은 등 펴고 뒷태 살리는 상체 운동의 핵심김경화가 가장 먼저 챙기는

자기관리의 아이콘으로 불리는 김경화 전 아나운서가 마흔여덟이라는 나이가 믿기지 않을 정도로 건강미 넘치는 근황을 전했다. 최근 그녀는 자신의 사회관계망서비스(SNS)를 통해 운동에 몰입하는 모습과 함께 상세한 운동 목록을 공개하며 화제를 모았다.

운동하기 싫은 날에도 자신과의 약속을 지키며 몸을 움직이는 그녀의 성실함은 많은 이들에게 자극을 준다. 단순히 마른 몸이 아니라 등부터 엉덩이까지 탄탄한 근육으로 채워진 김경화표 '전신 조각' 루틴의 비결을 하나씩 짚어본다.

굽은 등 펴고 뒷태 살리는 상체 운동의 핵심

김경화가 가장 먼저 챙기는 상체 운동은 '시티드 로우'다. 이는 앉은 자세에서 손잡이를 몸 쪽으로 당기며 등 근육을 자극하는 방법으로, 구부정한 자세를 바로잡고 매끈한 뒷모습을 만드는 데 큰 보탬이 된다. 팔의 힘으로만 당기는 것이 아니라 날개뼈를 서로 모아준다는 느낌으로 등을 수축시키는 것이 조리의 핵심이다.

이때 허리를 곧게 세우고 가슴을 활짝 열어주어야 부상 없이 등 근육에 집중할 수 있다. 반동을 이용해 몸을 뒤로 과하게 젖히면 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으므로, 천연의 근육 힘만을 사용하여 천연스럽게 동작을 이어가는 것이 바람직하다.

매끈한 각선미와 무릎 보호 돕는 하체 집중 공략

하체 라인을 정리하기 위해 그녀는 '레그 익스텐션'과 '레그 컬'을 병행한다. 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육을 강화해 무릎 관절을 튼튼하게 지탱해 주는 역할을 한다. 다리를 끝까지 다 펴기보다는 근육의 긴장을 유지하며 천천히 들어 올리는 것이 관절 부담을 줄이는 요령이다.

반대로 레그 컬은 허벅지 뒤쪽 근육을 자극해 전체적인 다리 선을 탄탄하게 잡아준다. 엎드리거나 앉은 자세에서 다리를 접어 올릴 때 골반이 들리지 않도록 고정하는 것이 무엇보다 중요하다. 이 두 가지 운동을 함께하면 허벅지 앞뒤 근육이 균형 있게 발달하여 한층 건강하고 곧은 다리 모양을 가질 수 있다.

처진 엉덩이 살리고 몸의 중심 잡는 힙업 비결

김경화의 탄력 있는 몸매를 완성하는 마지막 퍼즐은 '몬스터 글루트'다. 이 기구는 엉덩이 근육을 집중적으로 활성화해 처진 살을 끌어올리고 몸의 중심을 잡아주는 데 탁월하다. 기구에 앉아 무릎을 바깥쪽으로 밀어내는 힘을 유지하며 엉덩이 근육에 힘을 주는 방식으로 진행된다.

모든 운동에서 가장 중요한 것은 동작 하나를 하더라도 정확한 자세를 유지하는 것이다. 김경화 역시 세트 수를 채우는 것에 급급하기보다 한 번을 하더라도 근육에 제대로 된 자극이 전달되는지에 집중한다. 또한 운동 전후로 충분한 스트레칭을 곁들여 관절의 가동 범위를 넓히고 부상을 막는 과정이 뒤따라야 오랫동안 건강하게 운동을 지속할 수 있다.