걸그룹 소녀시대의 효연이 발리에서 찍은 사진을 통해 빈틈없는 몸매를 뽐냈다. 강렬한 붉은색 비키니를 입고 탄탄한 복근과 건강미 넘치는 자태를 드러낸 그의 모습에 많은 이들의 눈길이 쏠렸다. 데뷔 이후 줄곧 날렵한 체형을 유지해 온 효연은 자신의 몸매 관리 비법으로 \'복싱\'을 꼽아왔다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 몸의 선을 뚜렷하게 잡아주는 복싱의 어떤 점이 효연의 건강한 몸매를 완성했는지 그 비결을 살펴본다.짧은 시간에 열량을 태우는 \'지방 연소의 왕\'효연이 즐겨 하는 복싱은 잠시도 쉬지 않고 몸을 움직여야 하는 고강도 운동이다.

걸그룹 소녀시대의 효연이 발리에서 찍은 사진을 통해 빈틈없는 몸매를 뽐냈다. 강렬한 붉은색 비키니를 입고 탄탄한 복근과 건강미 넘치는 자태를 드러낸 그의 모습에 많은 이들의 눈길이 쏠렸다. 데뷔 이후 줄곧 날렵한 체형을 유지해 온 효연은 자신의 몸매 관리 비법으로 '복싱'을 꼽아왔다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어 몸의 선을 뚜렷하게 잡아주는 복싱의 어떤 점이 효연의 건강한 몸매를 완성했는지 그 비결을 살펴본다.

짧은 시간에 열량을 태우는 '지방 연소의 왕'

효연이 즐겨 하는 복싱은 잠시도 쉬지 않고 몸을 움직여야 하는 고강도 운동이다. 발을 빠르게 움직이는 스텝부터 주먹을 내뻗는 잽과 훅 동작은 아주 짧은 시간 안에 많은 열량을 소모하게 한다. 복싱을 시작하기 전후로 수행하는 줄넘기나 팔굽혀펴기, 자전거 타기 같은 과정들도 몸속에 쌓인 지방을 태우는 데 큰 보탬이 된다.

특히 복싱은 운동이 끝난 뒤에도 몸이 계속해서 에너지를 쓰도록 유도하는 효과가 크다. 숨이 찰 정도로 몰아치는 동작들이 반복되다 보니, 운동을 마친 후에도 체지방이 계속 타오르는 상태가 유지된다. 바쁜 일정 속에서도 효율적으로 몸매를 가꾸고 싶은 이들에게 복싱은 더할 나위 없이 좋은 선택지가 된다.

온몸 구석구석을 자극하는 '전신 근력 강화'

복싱은 주먹만 휘두르는 운동이 아니다. 팔과 어깨는 물론, 스텝을 밟는 다리와 허벅지 근육까지 몸 전체의 근육을 고르게 자극한다. 특히 주먹을 내지를 때 허리를 빠르게 회전시키는 동작은 복부와 옆구리 근육을 탄탄하게 잡아주는 데 큰 역할을 한다. 효연의 선명한 복근 비결도 바로 이 회전 동작에서 비롯된 것이다.

몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 강화되면 자세가 바로잡히고 기초대사량도 자연스럽게 올라간다. 이는 단순히 마른 몸이 아니라 건강하고 탄력 있는 몸매를 만드는 밑거름이 된다. 몸의 선을 매끄럽게 정리하고 싶은 여성들이나 근력을 키우고 싶은 남성들 모두에게 복싱이 전신 운동으로서 사랑받는 이유다.

부상 막는 올바른 자세와 '준비 운동'의 중요성

힘찬 에너지를 발산하는 운동인 만큼 복싱을 할 때는 부상을 입지 않도록 세심한 주의가 뒤따라야 한다. 특히 손목과 어깨를 많이 쓰기 때문에 운동 시작 전 충분한 스트레칭으로 긴장된 관절을 부드럽게 풀어주어야 한다. 처음 시작하는 초보자라면 샌드백을 무작정 치기보다 전문가로부터 올바른 타격 법과 손목 보호법을 배우는 과정이 반드시 뒤따라야 한다.

안전을 위해 글러브와 손을 보호하는 밴드를 꼼꼼히 착용하는 것도 잊지 말아야 한다. 또한 무릎이나 발목 관절이 평소 좋지 않은 사람이라면 강도를 조절하며 본인의 체력에 맞춰 단계를 밟아나가는 지혜가 좋다. 무리한 도전보다는 꾸준하고 바른 자세로 임할 때, 효연처럼 건강하고 아름다운 몸을 안전하게 가꿀 수 있다.